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CONSEJOS PARA COMBATIR EL ESTRES

 

El estrés  es un mecanismo de alerta de nuestro organismo ante una amenaza y aparece cuando nuestro cerebro ordena la liberación de las llamadas hormonas del estrés, lo que genera una serie de respuestas físicas -eleva de los niveles de azúcar y la presión sanguínea, aceleración del ritmo cardiaco, tensión en los músculos y aumento en el flujo de sangre a las extremidades- para que el organismo disponga de más energía en un momento determinado en el que el apremio alcanza un pico.

 

El tiempo es oro, pero la vida es una sola. Así que para evitar que la señal de alarma se convierta en problema vale la pena quitarle unos minutos a la ajetreada jornada y seguir estos sencillos consejos antiestrés que podemos incorporar a nuestra rutina diaria:

1. Come bien y de todo, de ello dependen unas defensas altas. Algunos alimentos recomendados son los ricos en vitaminas A, C y E como las zanahorias, el melón, el brócoli, las coles de Bruselas, espinacas, cítricos, pimientos y tomate. También los frutos secos, aceites vegetales, levadura de cerveza, lácteos, carne, cereales, aguacate y repollo. 
2. Practica un poco de ejercicio. “Robar” minutos a costa de su salud no te llevará a ninguna parte. Siempre puedes caminar, hacer bicicleta estática, ir a comprar caminando. Olvida el ascensor.
3. Comparte tus preocupaciones con amigos, familiares o con profesionales. Los psicólogos pueden contribuir con una perspectiva profesional y más realista.
4. Procura dormir lo suficiente, descansa. También reserva un hueco a la diversión a las salidas con amigos, las reuniones familiares, los hobbys.
5. Establece una lista de prioridades y comienza por la que ocupa el primer lugar. Pero, sobre todo, no olvides vivir la vida que, vale reiterar, es una sola.

Si vas a estar frente al PC, siéntate bien!

 

Actualmente no hay quien no esté por lo menos un par de horas al día frente al PC. Es por esto que hay que tener mucho cuidado con la postura que adoptamos mientras trabajamos ya que la falta de equilibrio vertebral es lo que genera los dolores de columna, brazos, piernas y por supuesto los dolores de cabeza. 

Lo ideal es tener toda la espalda apoyada en el respaldo, los hombros atrás, los brazos y manos apoyados en almohadillas, de modo que queden firmes y a la altura del pecho. Las piernas tienen que estar separadas y, en lo posible, los pies levantados unos 15 centímetros. 

También es importante respirar inflando el abdomen y tomar suficiente agua.

Es saludable que cada tanto se estiren los brazos formando círculos con los dedos, tratando de estirar bien los dos extremos. 

Estas son algunas  imágenes muy representativas de la postura en la que más nos conviene estar cuando trabajamos frente al PC por varias horas. 

 

¿Por qué tener sexo más allá de los fines reproductivos?

 

Como es sabido, el sexo tiene serias implicancias positivas para nuestra salud. Cada vez dejando más de lado su sentido tabú en nuestra sociedad, el sexo se instala progresivamente en las conversaciones de toda índole, dejándole un lugar entre temáticas triviales, lo cual es un indicio de que la normalización del sexo es un fenómeno real y tangible desde hace varias décadas. 

Al margen de los movimientos sociales, el arte y las ideologías que mucho tienen que ver con esto, es un hecho que realmente en cuanto a calidad de vida el sexo es una herramienta fundamental para lograr tener vidas mejores y más saludables, pues tiene un efecto muy positivo sobre muchas áreas de nuestro cuerpo y mente. 

A nivel mental, por ejemplo, en cuanto al estrés está científicamente comprobado que el sexo tiene un efecto positivo reductor del estrés. El tener sexo de forma regular puede mejorar ciertamente los niveles de ansiedad y estrés del individuo, un fenómeno generalizado que todos alguna vez padecemos. 

En cuanto a otros aspectos mentales, el tener sexo también es positivo con nuestra estima. Al tener una buena relación sexual, la seguridad y autoconfianza mejoran notablemente, haciéndonos sentir mucho más seguros y confiados en nosotros mismos. ¡Incluso se ha comprobado que el sexo mejora nuestros niveles de generosidad! 

En relación con el aspecto físico, los beneficios de la relación sexual son incontables. Entre ellos está por ejemplo la mejora de la salud cardiovascular, y lejos de ser un esfuerzo tiene efectos similares al hacer ejercicio, lo cual es muy positivo para nuestro sistema cardiosanguíneo. 

También otro beneficio es que quema calorías, y que con él se puede hacer un aporte para reducir peso, y que además ejercita tanto nuestra zona pélvica como la abdominal. 

Con el sexo la hormona oxitocina surge, y por lo tanto se puede reducir el dolor, e incluso reduce el nivel de cáncer de próstata, un problema que muchos hombres presentan.

 

Finalmente, otra razón para tener sexo a menudo es que ayuda a dormir mejor, también a causa de la liberación de la hormona oxitocina. Tal vez este dato te ayude a comprender por qué los hombres se duermen en seguida de tener sexo.

6 hábitos para llevar una vida saludable 

¿Quieres llevar una vida saludable y no sabes por dónde empezar? Hoy te ayudaremos al respecto. Sólo necesitas un poco de disciplina y verás como tu calidad de vida mejora significativamente. Si quieres sentirte más joven presta atención a estos seis hábitoss para llevar una vida saludable.

 

1) Lleva una alimentación sana: Un estilo de vida saludable debe comenzar cambiando tus hábitos alimenticios. La dieta tiene un rol fundamental a la hora de mantener la buena salud y prevenir enfermedades. De hecho, la mayor parte de las enfermedades son producidas por faltas de nutrientes. Por eso debes llevar una dieta balanceada que te suministre todos los nutrientes necesarios.

2) Haz ejercicio: El ejercicio físico es esencial para mantener una buena calidad de vida. La falta de actividad es una de las principales causas de debilidad y de una salud pobre. Está directamente relacionada con una serie de problemas como la artritis y el reaumatismo. Además, los problemas de corazón se originan de una pobre circulación sanguínea (la cual podrías mejorar a través del ejercicio).

3) No fumes ni tomes alcohol: Ya sabemos de sobra que el cigarro conlleva una gran cantidad de consecuencias negativas para nuestro organismo. Por lo tanto, si quieres mejorar tu salud, lo primero que debes hacer es dejar de fumar. Por otra parte, tomar alcohol de forma excesiva también tiene efectos negativos en nuestro cuerpo.

4) No consumas ninguna clase de drogas: Intenta disminuir al mínimo la cantidad de pastillas que tomas. ¿Sientes un pequeño dolor y enseguida buscas alguna medicina? Si lo haces estarás contaminando tu organismo inecesariamente. Aspirinas y píldoras para dormir son algunas de las sustancias que debes consumir sólo en casos necesarios.

5) Desarrolla tu persona: Un estilo de vida saludable requiere que cambies tus hábitos actuales de vida, tus comportamientos y tus actitudes. Esto lo podrás hacer fácilmente si logras un desarrollo interno. De esa manera podrás cumplir el propósito que te hayas propuesto.

6) Por último: presta atención a tu salud bucal: Una buena limpieza de dientes y de encías es fundamental a la hora de lograr un bienestar general.

Ingrediente GRATIS para Mejorar Tu Día

 

Para mejorar tu día necesitas un ingrediente llamado sonrisa tan solo debes comenzar a sonreír y tu día será mejor. ¿Te acuerdas que sonreír es gratis y lo puedes hacer cuando quieras? Incluso ahora mismo, justo en este instante. Si no te sale de manera natural no importa, hay estudios que sugieren que la gente experimenta emociones asociadas a la expresión facial, coloca un lápiz en tu boca (de manera que emules una sonrisa) durante unos minutos y te sentirás mejor.

Aunque sonreír de forma natural, donde nuestra expresión facial lo confirme, es lo ideal para sentirnos realmente bien, la música, algo gracioso o ver a otras personas sonriendo es de gran ayuda para lograrlo.  (lo que das recibes, ley universal).

La musica puede ayudarte contra el estrés

La música puede ayudarte contra el estrés

 

El estrés es una respuesta natural de nuestro organismo, una especie de mecanismo de alerta que tiene nuestra mente para preparar al cuerpo para la acción. En una situación de estrés el cuerpo prácticamente desconecta las funciones normales del organismo para darle prioridad al sistema nervioso simpático, liberando grandes cantidades de adrenalina y noradrenalina. De esta manera el cuerpo se prepara para afrontar una situación de amenaza o supervivencia.

 

              

Lo malo del estrés no es tenerlo, sino repetirlo contínuamente, ya que esto sobrecarga al sistema nervioso y produce tensión en todo el cuerpo.  Por eso es importante no llevar una rutina diaria estresante, ni dejar que las situaciones de la cotidianeidad nos alteren a un punto de estrés contínuo.

Uno de los mejores métodos anti estres, conocido desde tiempos antíguos y recientemente comprobado por los científicos como efectivo, es escuchar música. La música calma la ansiedad asociada al estrés, disminuye la tensión arterial y el ritmo cardíaco.

Es por esto que si quieres tener una rutina sana diaria, además de una buena alimetación y una rutina de ejercicios adecuada, debes incluir a la música como otra de las herramientas anti estres.

Es recomendable que cargues contigo una selección de la música que más te gusta en tu reproductor o mp3 player y lo uses mientras trabajas, mientras te trasladas o incluso cuando estés comiendo a la hora de almuerzo.  De esta manera bajaras la presión arterial y podrás llevar una vida calmada.

Además, si quieres multiplicar este efecto, te recomiendo aprender a tocar algún instrumento.  El aprender a tocar música produce una mejoría aun más notable ya que, adicional al efecto que producen las ondas musicales, la mente comprende que el tiempo que dedicas a aprender nuevas notas, acordes o melodías en el instrumento de tu preferencia es un tiempo donde no hay razón por la cual levantar ninguna alarma o alerta, un momento del día sin amenazas ni razones para defenderse.

 

20 Claves Que Te Ayudarán A Dormir Mejor

 

Dormir es un acto natural, pero hacerlo bien es otra cosa. Para descansar mientras dormimos necesitamos aprender y adquirir ciertos hábitos que nos garanticen un sueño reparador. Dormir bien es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, somos como una máquina que necesita recargar las pilas y el sueño es uno de nuestros mecanismos para lograrlo.

Factores claves para dormir mejor

1. Levántate y acuéstate cada día a la misma hora. Crea un plan de sueño y cúmplelo, incluso los fines de semana y en vacaciones. Intenta no alterar tu rutina para recuperar el sueño, ya que puede modificar el hábito y provocar recaídas.
2. Evita el consumo de alcohol y drogas estimulantes antes de ir a dormir. Éstas sustancias pueden alterar la calidad del sueño.
3. Evita consumir bebidas o alimentos con cafeína (estimulantes) a partir del mediodía. Después del mediodía olvídate del café, chocolate, té y algunas dietas, así como analgésicos (revisa las indicaciones). Hasta 14 horas puede permanecer la cafeína en el cuerpo.
4. Evita la nicotina por las tardes. Aunque sería ideal que no la consumieras nunca, el tabaco, los parches o los chicles que contienen nicotina son estimulantes como el café.
5. La luz natural o luces muy intensas son ideales para despertarte en la mañana. Esto es como darle al botón de “Reiniciar” de tu día. Una rutina de 45 minutos de sol por las mañanas ayuda a dormir mejor; sin contar lo beneficioso que es para los huesos y el jet-lag.
6. Convierte tu dormitorio en un recinto de paz y tranquilidad. Un ambiente silencioso y con unas almohadas y un colchón que sean cómodos son indispensables. Una temperatura agradable también es recomendable (alrededor de los 21 grados centígrados).
7. Practica ejercicio por lo menos 30 minutos cada día. Cada día, cada día, cada día, 30 minutos como mínimo, cada día… Evita hacerlo durante las tres horas previas a irte a la cama.
8. Relájate antes de ir a dormir. Una rutina de relajación puede incluir una ducha caliente, ejercicios muy suaves de estiramiento, escuchar música suave/relax o leer algo agradable.
9. Acuéstate temprano si quieres dormir más. Funcionamos con los ciclos solares y recomiendan que entre las 23:00 y la 1:00 deberíamos estar durmiendo, es cuando se produce el máximo pico hormonal.
10. A la cama ni con hambre ni muy lleno. Es mejor cenar al menos dos horas antes de ir a la cama. Si tienes la costumbre de picar antes de dormir es mejor que sean productos naturales y ligeros.
11. Ve a dormir sólo si tienes sueño. Si te acuestas y pasada media hora no te has dormido, entonces párate y realiza una actividad para relajarte hasta que te den ganas de dormir. Si vas a leer, hazlo en el sofá pero no sobre el colchón.
12. Olvídate del reloj o escóndelo. Estar mirando el reloj te complicará conciliar el sueño porque te recordará lo que cuesta dormirte.
13. La cama sólo para dormir… y el sexo. Saca de tu habitación todos los aparatos electrónicos, en especial si tienen pantalla (televisión, portátil, etc.) porque van en contra de una rutina de sueño.
14. Lo de consultar a la almohada no es buena idea. La cama está pensada para descansar y no como un centro de resolución de problemas. Si no puedes dejar de pensar en ellos, coge lápiz y papel y haz una lista de tus cosas pendientes y déjalos para el día siguiente.
15. Cuidado con tus siestas. En algunos casos son de ayuda, pero en otros todo lo contrario, así que revisa tu caso. Si padeces de insomnio recomiendan no hacerlas. Las mejores siestas son las que duran de 15 a 20 minutos y como máximo a las 8 horas después del despertar en la mañana (ej. si te levantas a las 7 lo mejor es hacerla antes de las tres de la tarde).
16. Ingerir pocos líquidos antes de dormir. Los líquidos al menos dos horas antes, para evitar despertarte en la madrugada por las ganas de orinar.
17. Evitar las luces intensas en la noche. Si te despiertas en la madrugada/noche evita las luces intensas ya que podrían quitarte el sueño y sería más difícil volverte a dormir.
18. Nada de perros, gatos o mascotas en el dormitorio. Sus movimientos y los pelos pueden perjudicar tu respiración e impedirte dormir bien.
19. Conoce tus medicamentos. Si estas tomando medicamento es importante que te informes bien y averigües si pueden producir insomnio. Si tienes dudas consúltalo con un profesional de la salud.
20. Nada de auto-medicación ni pastillas “recomendadas” por nadie. Si no es un profesional de la salud no prestes atención a sugerencias de fármacos para dormir. Cuando se trata de medicamentos consúltalo con tu médico.