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CONSEJOS PARA COMBATIR EL ESTRES

 

El estrés  es un mecanismo de alerta de nuestro organismo ante una amenaza y aparece cuando nuestro cerebro ordena la liberación de las llamadas hormonas del estrés, lo que genera una serie de respuestas físicas -eleva de los niveles de azúcar y la presión sanguínea, aceleración del ritmo cardiaco, tensión en los músculos y aumento en el flujo de sangre a las extremidades- para que el organismo disponga de más energía en un momento determinado en el que el apremio alcanza un pico.

 

El tiempo es oro, pero la vida es una sola. Así que para evitar que la señal de alarma se convierta en problema vale la pena quitarle unos minutos a la ajetreada jornada y seguir estos sencillos consejos antiestrés que podemos incorporar a nuestra rutina diaria:

1. Come bien y de todo, de ello dependen unas defensas altas. Algunos alimentos recomendados son los ricos en vitaminas A, C y E como las zanahorias, el melón, el brócoli, las coles de Bruselas, espinacas, cítricos, pimientos y tomate. También los frutos secos, aceites vegetales, levadura de cerveza, lácteos, carne, cereales, aguacate y repollo. 
2. Practica un poco de ejercicio. “Robar” minutos a costa de su salud no te llevará a ninguna parte. Siempre puedes caminar, hacer bicicleta estática, ir a comprar caminando. Olvida el ascensor.
3. Comparte tus preocupaciones con amigos, familiares o con profesionales. Los psicólogos pueden contribuir con una perspectiva profesional y más realista.
4. Procura dormir lo suficiente, descansa. También reserva un hueco a la diversión a las salidas con amigos, las reuniones familiares, los hobbys.
5. Establece una lista de prioridades y comienza por la que ocupa el primer lugar. Pero, sobre todo, no olvides vivir la vida que, vale reiterar, es una sola.

Si vas a estar frente al PC, siéntate bien!

 

Actualmente no hay quien no esté por lo menos un par de horas al día frente al PC. Es por esto que hay que tener mucho cuidado con la postura que adoptamos mientras trabajamos ya que la falta de equilibrio vertebral es lo que genera los dolores de columna, brazos, piernas y por supuesto los dolores de cabeza. 

Lo ideal es tener toda la espalda apoyada en el respaldo, los hombros atrás, los brazos y manos apoyados en almohadillas, de modo que queden firmes y a la altura del pecho. Las piernas tienen que estar separadas y, en lo posible, los pies levantados unos 15 centímetros. 

También es importante respirar inflando el abdomen y tomar suficiente agua.

Es saludable que cada tanto se estiren los brazos formando círculos con los dedos, tratando de estirar bien los dos extremos. 

Estas son algunas  imágenes muy representativas de la postura en la que más nos conviene estar cuando trabajamos frente al PC por varias horas. 

 

¿Por qué tener sexo más allá de los fines reproductivos?

 

Como es sabido, el sexo tiene serias implicancias positivas para nuestra salud. Cada vez dejando más de lado su sentido tabú en nuestra sociedad, el sexo se instala progresivamente en las conversaciones de toda índole, dejándole un lugar entre temáticas triviales, lo cual es un indicio de que la normalización del sexo es un fenómeno real y tangible desde hace varias décadas. 

Al margen de los movimientos sociales, el arte y las ideologías que mucho tienen que ver con esto, es un hecho que realmente en cuanto a calidad de vida el sexo es una herramienta fundamental para lograr tener vidas mejores y más saludables, pues tiene un efecto muy positivo sobre muchas áreas de nuestro cuerpo y mente. 

A nivel mental, por ejemplo, en cuanto al estrés está científicamente comprobado que el sexo tiene un efecto positivo reductor del estrés. El tener sexo de forma regular puede mejorar ciertamente los niveles de ansiedad y estrés del individuo, un fenómeno generalizado que todos alguna vez padecemos. 

En cuanto a otros aspectos mentales, el tener sexo también es positivo con nuestra estima. Al tener una buena relación sexual, la seguridad y autoconfianza mejoran notablemente, haciéndonos sentir mucho más seguros y confiados en nosotros mismos. ¡Incluso se ha comprobado que el sexo mejora nuestros niveles de generosidad! 

En relación con el aspecto físico, los beneficios de la relación sexual son incontables. Entre ellos está por ejemplo la mejora de la salud cardiovascular, y lejos de ser un esfuerzo tiene efectos similares al hacer ejercicio, lo cual es muy positivo para nuestro sistema cardiosanguíneo. 

También otro beneficio es que quema calorías, y que con él se puede hacer un aporte para reducir peso, y que además ejercita tanto nuestra zona pélvica como la abdominal. 

Con el sexo la hormona oxitocina surge, y por lo tanto se puede reducir el dolor, e incluso reduce el nivel de cáncer de próstata, un problema que muchos hombres presentan.

 

Finalmente, otra razón para tener sexo a menudo es que ayuda a dormir mejor, también a causa de la liberación de la hormona oxitocina. Tal vez este dato te ayude a comprender por qué los hombres se duermen en seguida de tener sexo.